Eiweißshake einfach selber machen

Um einen Eiweißshake herzustellen, braucht man keine teuren Pulver. Das Ganze kann man einfach selber machen, mit Lebensmitteln, die in jedem Supermarkt erhältlich sind.

Zutaten:

• 400ml Milch
• 170g Quark
• 1 Banane
• 5-6 Erdbeeren (auch tiefgekühlt, da kälter)

Optional, je nach Geschmack:

• 1 Esslöffel Zucker (etwa 8g, glatt gestrichen)
• Stevia zum Süßen (je nach Belieben)
• 20g Magermilchpulver (für Schaum, Eiweiß & Süße)
• Mehr Erdbeeren oder andere Früchte

Alle Zutaten gibt man zusammen in einen Behälter, und nutzt optimaler Weise einen Stabmixer, um alles flüssig und cremig zu bekommen.

Die Milchprodukte alleine kommen schon auf einen Eiweißgehalt von rund 32g was durchaus auf dem Level eines Eiweißshakes stehen kann, wenn man auch noch die Preise vergleicht.

Des Weiteren erhält der Körper durch die Banane wichtige Kohlenhydrate, die beim Muskelaufbau auch eine große Rolle spielen (der Kohlenhydratanteil liegt bei Bananen bei etwa 20g, was für gesundes Obst extrem hoch ist).

Letztendlich habt ihr einen leckeren Banane-Erdbeer-Shake, der außerdem extra viel Eiweiß besitzt - und das ganz ohne unnatürliche Zusätze!

Guten Appetit!


Bildquelle: http://bienchens-blog.de

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